하루 세 끼, 어떻게 구성할까?
아이가 이유식을 끝낸 후, 하루 세 끼를 어떻게 챙겨줘야 할지 막막하셨던 적 있나요?
12개월 이후 아기 식단은 단순히 양을 늘리는 것이 아니라, 소화와 영양, 자기주도 식사 습관까지 고려해 구성하는 것이 중요합니다.
이 글에서는 하루 세 끼를 기준으로 아침, 점심, 저녁 각각 어떤 메뉴가 좋을지 구체적으로 소개해드릴게요.
균형 잡힌 아기 식단을 만들고 싶다면 끝까지 읽어보세요!
아침 식단 – 단백질과 섬유질로 든든하게 시작하기
아침 식단 구성 포인트
✔ 단백질 + 섬유질 + 수분 보충
✔ 손으로 먹기 좋은 메뉴
✔ 포만감 있으면서도 소화 잘되는 식단
추천 재료 예시
- 단백질: 계란, 두부, 요거트, 치즈
- 섬유질: 고구마, 단호박, 감자, 브로콜리
- 수분: 사골국, 허브차, 두유
메뉴 아이디어
🔹 고구마 오트죽 + 두유 → 부드럽고 식이섬유 풍부
🔹 단호박 계란찜 → 비타민 A와 단백질을 한 번에
🔹 바나나 팬케이크 → 손으로 먹기 좋아 BLW용도 OK
🔹 두부구이 + 브로콜리스틱 → 철분 + 단백질 조합
🔹 사골국 + 계란찜 → 따뜻하고 포만감 있는 한 끼
점심 식단 – 사골국 기반 한식 구성으로 영양 보충
왜 점심은 한식 위주가 좋을까?
✔ 에너지 보충
✔ 따뜻한 국물로 장 건강 케어
✔ 낮잠 전 포만감으로 안정감
✔ 엄마 손이 가는 메뉴로 구성 가능
추천 메뉴 구성
🔸 소고기무국 + 미음 + 계란찜 → 철분 + 단백질
🔸 감자버섯국 + 연미밥 + 두부구이 → 부드럽고 포만감
🔸 된장사골국 + 비빔밥 + 달걀프라이 → 손으로 먹기에도 좋아요
🔸 미역사골국 + 백미밥 + 감자조림 → 부드러운 국물로 거부감 ↓
저녁 식단 – 가볍고 소화 잘 되는 메뉴로 마무리
저녁은 이렇게 준비해보세요
✔ 가볍고 자기주도 가능한 구성
✔ 손으로 먹기 쉬운 재료
✔ 기름기 적고 부드러운 조리법
저녁 메뉴 아이디어
🌙 전단호박 + 브로콜리스틱 + 메추리알 → 탄단지 밸런스 OK
🌙 오트바나나팬케이크 + 아보카도 큐브 → 부드럽고 가벼움
🌙 감자치즈볼 + 오이스틱 + 계란찜 → 손으로 먹기 Good
🌙 닭안심 스틱 + 고구마스틱 + 요거트 → 단백질 + 유산균
🌙 계란두부전 + 찐애호박 + 배 조각 → 가볍고 담백한 구성
마무리 – 하루 식단 루틴 요약
12개월 이후 아기 식단 루틴 핵심 요약
| 아침 | 단백질 + 섬유질 + 수분 |
| 점심 | 밥 + 사골국 + 반찬 구성 |
| 저녁 | 가볍고 소화 잘 되는 메뉴 |
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육아맘의 하루 식단 고민, 이 글 하나로 끝!
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